[ad_1]
У каждого сезона есть конец, и каждый новый сезон приносит новые возможности. Хотя мы все ненавидим, когда охотничий сезон подходит к концу, мы должны рассматривать «межсезонье» как возможность для личного роста и развития, а также для поиска способов повысить нашу производительность в бэккантри. Да, межсезонье может быть временем отдыха и переориентации, но также крайне важно поддерживать свое здоровье и физическую форму, потому что гораздо проще оставаться в форме, чем взбираться на высокую гору, чтобы вернуться в форму. Мы хотим найти способы тренировки, которые будут не только приятными, но и эффективными для достижения ваших целей на охоте или на открытом воздухе. Это поможет вам избежать травм и разжечь огонь вместо того, чтобы сжечь себя и потерять мотивацию. Вот несколько советов и инструментов, которые я считаю забавными и эффективными, чтобы добавить их в свой режим тренировок в межсезонье.
Получите лазерный фокус
Как я уже говорил в своей предыдущей статье, Ваша личная оценка тела в межсезонье, важно определить и осознавать свои сильные и слабые стороны как «спортсмена дикой природы». Мы хотим разработать план игры, чтобы атаковать и исправить эти слабые места, нарастить силу, помочь в восстановлении и дать отдых текущим травмам в межсезонье. Если вы делаете слишком много и слишком часто, вы подвергаете себя риску «выгорания», поэтому тренируйтесь умнее, а не усерднее. Давайте будем честными, обучение охоте — это обучение хобби, которое мы любим и получаем от него удовольствие. Это не наша работа на полный рабочий день, и наша карьера не зависит от тренировок шесть дней в неделю, как у других профессиональных спортсменов. Таким образом, планирования 3-4 качественных тренировок в неделю будет достаточно, чтобы поддерживать тело в форме. Мне нравится ссылаться на обучение в профессиональном аспекте, главным образом, на ментальную сторону вещей. Чем больше мы мысленно сфокусированы и движимы к нашим целям, тем выше наши шансы на успех.
Спортсмены постоянно работают и развивают свое мастерство и мастерство. В межсезонье можно замедлиться и вернуться к основам. Основной целью межсезонья должно быть создание более прочных, лучших и эффективных основ и процедур. Замедление может помочь вам сосредоточиться на мелочах, которые вы, возможно, не выполняли должным образом, и, в свою очередь, превратить их в более крупные, лучшие и более продуктивные дела. Устранение мышечного дисбаланса также имеет ключевое значение. У всех нас есть доминирующие стороны, доминирующие руки, ноги и т. д. Нам нужно работать над тем, чтобы наши более слабые стороны были равны нашим сильным сторонам, чтобы избежать травм в будущем и создать здоровый, сильный баланс в теле.
Как правило, в межсезонье ваш режим тренировок должен уменьшаться по частоте и продолжительности, но при этом сохранять интенсивность. Восстановление и наращивание силы являются ключевыми целями в межсезонье, поэтому немного уменьшите общую продолжительность тренировок и уделите немного больше времени дополнительным методам восстановления, таким как пенопласт, подвижность, растяжка, обледенение, подогрев и т. д. приступы высокоинтенсивных тренировок будут поддерживать и улучшать ваш уровень физической подготовки и поддерживать ваше конкурентное преимущество. Я искренне верю, что правильная динамическая разминка, за которой следует базовая тренировка и высокоинтенсивная тренировка, а затем завершается эффективным методом заминки/восстановления, является наиболее эффективной структурой ваших тренировок в долгосрочной перспективе. Повышение квалификации умнеенет Сильнее.
Перемешать
Независимо от того, являетесь ли вы лифтером со стажем, как я, или новичком в фитнесе и упражнениях, важно постоянно находить новые способы быть активными и тренировать свое тело. Не только для того, чтобы держать тело в догадках и избегать плато, но и ментально — чтобы не стать скучным, незаинтересованным и немотивированным к тренировкам. Изменение режима позволяет дольше оставаться заинтересованным, превращает занятия фитнесом в удовольствие, дает возможность отдохнуть травмированным областям и позволяет переключить внимание на те области тела, которые нуждаются в улучшении.
Смешивание ваших тренировок может включать добавление/уменьшение веса, добавление/уменьшение повторений и подходов, изменение порядка тренировок, изменение времени дня, когда вы тренируетесь, включение нового оборудования и добавление новых переменных в вашу тренировку, таких как тренировки босиком, тренировки на песке, тренировки в воде и т. д. Вы можете попробовать что-то другое, например, йогу, кроссфит, джиу-джитсу, кикбоксинг, занятия на велотренажере или многие другие виды фитнеса. Вы удивитесь, как разные занятия влияют на разные группы мышц и насколько полезными могут быть хорошие изменения! Вот несколько комбинаций, которые мне нравится включать в свои тренировки, и которые напрямую связаны с улучшением моих результатов в бэккантри.
Атлас Тренер
На мой взгляд, Atlas Trainer от Outdoorsmans — это один из лучших инструментов для тренировок, непосредственно применимых к охоте. Все мы знаем, что в вестерн-охоте большую часть времени мы носим утяжеленные рюкзаки на спине, а Atlas Trainer позволяет нам безопасно и эффективно прикладывать тяжелый сбалансированный вес к нашим рамам. Независимо от того, идете ли вы в долгий поход и бросаете его на спину, чтобы делать отжимания, подтягивания, фермерские переноски или приседания, это оборудование надирает мне задницу и готовит мое тело к работе с дополнительным весом. Защитите свои бедра, колени и нижнюю часть спины, используя эту раму вместо того, чтобы бросать камни и мешки с песком в свой охотничий рюкзак. Вы же не хотите изнашивать свой дорогой охотничий рюкзак, тренируясь с прыгающими и грохочущими в нем валунами. Покупка Atlas Trainer стоит денег — поверьте мне!
Тренировка песка
Один из моих любимых способов потренироваться — совершить короткую поездку в горы Сьерра-Невада и потренироваться на песчаных пляжах озера Тахо. Песок обеспечивает другой тип сопротивления, который бросает вызов вашим мышцам. Неустойчивый и постоянно движущийся песок под вашими ногами задействует ваши небольшие мышцы-стабилизаторы, задействует больше мышечных волокон, помогает улучшить равновесие и стабильность суставов, а также снижает риск травм. Неумолимый ландшафт Запада постоянно заставляет нас бороться с неровностями поверхности, неуверенной опорой и огромными перепадами высот.
По моему мнению, тренировки на песке — один из лучших способов имитировать западную охотничью среду и помочь укрепить ступни, лодыжки и колени. Улучшенное вовлечение мышечных волокон также заставит ваше тело работать в два раза тяжелее, использовать больше кислорода и, следовательно, тренировать вашу аэробную систему, улучшая кардиоуровень. Я считаю, что тренировки на песке — отличный инструмент для улучшения скорости и ловкости, особенно проповедуя важность и стремление «наклона вперед» у спортсменов. Этот наклон вперед может быть важен и для охотников, всегда стремящихся вперед и вперед в гору. Я понимаю, что у всех, кто читает эту статью, может не быть доступа к пляжу, но, возможно, у вас в городе есть площадка для волейбола на песке или игровая площадка.
Наконец, есть еще несколько бонусов, сопровождающих тренировки на озере Тахо, которыми я просто обязан поделиться — в первую очередь, высота над уровнем моря. Пляж, на котором мы с моим приятелем Дейвом Беронио любим тренироваться, находится на высоте 6400 футов над уровнем моря. Это соответствует методу «тренируйся, как играешь», в который я верю, — тренировкам в среде, имитирующей «игру», или, в нашем случае, охоте в горах. Второй бонус — страшное, но полезное погружение в холодную воду сразу после тренировки. Озеро Тахо большую часть года похоже на гигантскую ледяную ванну. Когда мы делали эти фотографии, температура снаружи была около 35 градусов, а температура воды около 41 градуса. Погружаясь в ледяную воду ненадолго после тренировки, вы очищаете все тело для своих мышц, способствуя усилению кровотока и уменьшению воспаления. Ваше тело становится настолько холодным на этот короткий период, что вы чувствуете жар и покалывание, но как только вы вернетесь на пляж, вы почувствуете себя отдохнувшим и удивительно хорошим!
Обучение босиком
Кажется здравым смыслом всегда тренироваться в спортивных кроссовках или походных ботинках, но время от времени снимайте этих малышей и тренируйтесь босиком или только в носках. Обувь обеспечивает поддержку, амортизацию и стабильность, которые делают наши ноги ленивыми и привыкают к роскоши. Хождение босиком часто не только более важно, но и может помочь улучшить ваш баланс, вашу осанку и эффективность ваших движений, а также сделать более сильными, более устойчивыми и гибкими стопы и лодыжки. Доктор Эмили Спличал говорит: «Когда вы стимулируете нервы стопы, вы лучше понимаете, на чем вы стоите и как вы ступаете, и это начинает формировать ваше общее движение». Основная функция большого пальца ноги состоит в том, чтобы продвигать вперед, и в большинстве туфлей он ограничен в диапазоне движений и способности правильно закапываться и набирать силу, как если бы вы были босиком.Сильные ноги означают прочную основу для вашего тела!
Стив Холинер говорит: «Ваш мозг регистрирует силу и устойчивость через ступни как точку безопасности и оптимальную связь с окружающим миром, поэтому, когда вы удаляете эту связь, мозг думает, что ему не хватает стабильности.[…]«Задействуя больше мелких мышц стоп во время подъемов, вы затем задействуете больше ягодичные мышцы, бедра и основные мышцы, тем самым укрепляя их. В западной охоте мы постоянно на ногах, так почему бы нам не уделять им больше внимания? Мы тратим сотни долларов на лучшие ботинки и тренировочную обувь и т. д., но почему бы не потратить немного больше времени и усилий на естественное наращивание стоп и лодыжек во время тренировок?
Последние мысли
«То, на что вы обращаете внимание, улучшается». Это одна из моих любимых цитат Марка Полсена («Тренер П.»), основателя Wilderness Athlete. Межсезонье — идеальное время, чтобы обратить внимание на наши слабые стороны и ежедневно работать над их улучшением. Это потребует четкого, письменного плана игры и лазерной фокусировки, но это может быть сделано для любого, кто готов потратить время и усилия, чтобы изменить себя к лучшему. Надеемся, что некоторые из этих различных советов могут помочь охотникам в отдаленных районах попробовать что-то новое, преодолеть плато, устранить отговорки и «идти дальше, сильнее». PS: не помешает найти жесткого партнера по тренировкам, который поможет вам подтолкнуть вас, возьмет на себя ответственность, мотивирует вас и поможет вам вместе ощутить чувство выполненного долга.
Игровые новости и статьи доступны на портале Progamer.